考試前喝這個！精神瞬間提升 | 考生必備飲品清單大公開 | 考前喝什麼？營養師來解答

考試前喝什麼？這些飲品讓你頭腦清醒不緊張

每次大考前夕，總能看到便利商店擠滿買提神飲料的學生。但你知道嗎？考試前喝什麼其實大有學問，不是隨便抓瓶能量飲料就能搞定。今天就來分享幾種真正能幫助你保持專注、又不傷身體的飲品選擇。

首先我們來看看常見飲品的比較表：

說到提神，很多人第一個想到的就是咖啡，但其實咖啡因的效果來得快去得也快，而且容易造成心跳加速、手抖等副作用。如果你是容易緊張的類型，建議可以改喝溫熱的洋甘菊茶或薰衣草茶，這些花草茶都有鎮靜神經的效果，能幫助你在考場上保持冷靜。

我自己最推薦的是「生薑蜂蜜水」，把新鮮生薑切片用熱水沖泡，等溫度降到60度左右再加一點蜂蜜。生薑能促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣，蜂蜜則能提供穩定的能量來源。記得要考前30分鐘喝，效果最好，而且溫度要溫熱不要冰涼，才不會刺激腸胃。

長時間的考試過程中，記得要適時補充水分。但千萬別一口氣灌太多水，反而會一直想上廁所。建議可以準備一個小水壺，每寫完一個大題就喝一兩口，保持喉嚨濕潤就好。如果怕水喝太多，也可以選擇含一點鹽分的檸檬水，既能補充水分又能預防頭暈。

考前喝什麼飲料最提神？營養師推薦這3種天然飲品

每到考試季節，學生們最煩惱的就是怎麼保持專注力。與其狂灌能量飲料或咖啡搞得心悸手抖，營養師更推薦這些天然提神飲品，既能補充能量又不會造成身體負擔。

首先推薦的是蜂蜜檸檬水，蜂蜜中的天然糖分能快速提供能量，檸檬的維生素C則能減緩疲勞感。建議用溫水沖泡，避免冰飲刺激腸胃，考前30分鐘喝一杯效果最好。自己製作也很簡單，記得蜂蜜要選純天然的，市售調和蜜效果會打折扣喔！

第二種是薄荷茶，薄荷中的薄荷醇能刺激大腦、提升專注力。特別適合容易緊張的考生，它的清香還能緩解焦慮情緒。可以買乾燥薄荷葉自己泡，或是直接買茶包都很方便。要注意的是薄荷茶偏涼性，腸胃敏感的人不要空腹喝。

最後是黑豆水，這可是台灣傳統的提神秘方。黑豆富含花青素和維生素B群，能促進代謝、消除疲勞。把黑豆炒過後煮水，喝起來有淡淡的堅果香氣，溫熱喝或放涼喝都可以。

市面上很多提神飲料都添加過多糖分和咖啡因，短時間可能有效，但容易造成血糖波動和依賴性。這三種天然飲品不僅能溫和提神，長期喝對身體也有益處。特別提醒考生們，飲品只是輔助，考前充足的睡眠和適當休息才是根本之道。

大考當天早餐該配什麼飲料？這樣喝頭腦更清醒！考試當天早餐吃得好很重要，但飲料選擇更是關鍵，選對飲品能讓大腦保持最佳狀態。今天就來分享幾款適合考試日喝的飲料，還有搭配小技巧，讓你從早餐開始就穩住心情、提升專注力！

首先推薦無糖豆漿，蛋白質豐富又能穩定血糖，不會像含糖飲料喝完馬上想睡覺。記得要選微溫的，太冰反而會讓身體緊張。搭配全麥吐司或饅頭超對味，飽足感夠又不容易脹氣。再來是黑咖啡，但要注意不是每個人都適合！如果你平常就有喝咖啡的習慣，考試當天可以喝半杯到一杯（約200ml），提神效果剛好。但平時不喝咖啡的人千萬別嘗試，可能會心悸反而影響考試表現。

這裡整理幾種常見飲料的優缺點比較：

特別提醒要避開碳酸飲料和手搖杯，這些飲料糖分太高，喝完血糖會像坐雲霄飛車，一開始很嗨但很快就精神不濟。還有記得所有飲料都要小口慢慢喝，千萬別一口氣灌太多，不然考試中途一直跑廁所就麻煩啦！如果怕緊張想吐，可以準備常溫的薄荷茶，聞起來清爽又能舒緩胃部不適。

最後分享一個小秘方：把香蕉和優格打成奶昔也很棒，香蕉裡的鉀能幫助神經傳導，優格則提供好菌讓腸胃舒服。記得前一天先試喝看看合不合胃口，考試當天最怕嘗試新東西導致身體不適應。早餐飲料就像考試的隱形隊友，選對了真的能讓你發揮得更好喔！

最近期末考季又到了，相信很多學生黨都在煩惱「熬夜讀書喝什麼？5款不傷身的提神飲品推薦」。與其猛灌咖啡或能量飲料搞得心悸手抖，不如試試這些天然又溫和的選擇，讓你熬夜時精神好又不傷身。

首先推薦的是蜂蜜檸檬水，這根本是熬夜界的國民飲品！新鮮檸檬汁加一匙蜂蜜，維生素C能提神醒腦，蜂蜜則能穩定血糖，喝起來酸甜清爽。重點是準備超簡單，書桌旁放個冷水壺就能隨時補充，完全不用跑便利商店。

再來是桂圓紅棗茶，這款特別適合女生。中藥行都買得到的材料，用保溫杯悶泡就能喝一整天。紅棗補氣、桂圓安神，溫熱喝還能讓手腳不容易冰冷。我自己讀書時都會準備一壺，比咖啡因飲料更能持久維持專注力。

說到黑豆水可能很多人沒試過，但這真的是隱藏版好物。把黑豆炒香後用熱水沖泡，喝起來有淡淡堅果香。富含花青素能抗氧化，對長期用眼的學生特別好。我媽都會幫我炒一大罐放宿舍，想喝隨時泡超方便。

最後要推的是香蕉牛奶，這組合根本是熬夜救星！香蕉的鉀離子能預防久坐抽筋，牛奶的色胺酸可以緩解焦慮。用果汁機打一打就能喝，飽足感夠又不會太甜膩，半夜讀書餓了來一杯剛剛好。