陰陽平衡養生秘訣大公開 | 精神好壞關鍵在陰陽調和 | 中醫教你陰平陽秘養生法

「陰平陽秘 精神乃治 陰陽離決 精氣乃絕」這句出自《黃帝內經》的古語，講的是人體陰陽平衡的重要性。在現代生活中，我們雖然不會整天把陰陽掛在嘴邊，但這個概念其實跟我們的日常作息、情緒管理息息相關。就像現在大家整天滑手機、熬夜追劇，其實就是在破壞身體的陰陽平衡，久了自然會覺得精神不濟、渾身不對勁。

說到現代人的生活失衡，這裡整理幾個常見狀況和對應的陰陽概念：

其實這些問題在Facebook上也很常見，很多人會在社團或動態上抱怨「最近好累」、「睡不好」、「沒精神」，這些都是陰陽失衡的表現。像現在夏天特別熱，很多人整天待在冷氣房，又喝冰飲，這就是典型的「陰陽離決」— 身體外熱內寒，久了自然「精氣乃絕」，整個人虛累累的。

要調整也很簡單，不用想得太複雜。比如說：
– 早上起床先喝杯溫水（補充陽氣）
– 中午小睡15分鐘（平衡陰陽）
– 傍晚散步流點汗（促進循環）
– 晚上11點前上床（養陰補陽）

這些小習慣都是在幫身體找回「陰平陽秘」的狀態。現代人雖然離不開3C產品，但至少可以學著在FB滑手機的空檔，起來動一動、喝杯溫開水，這些都是很實際的養生方法。畢竟身體就像個小宇宙，陰陽調和了，自然「精神乃治」，整天元氣滿滿！

中醫師教你如何做到陰平陽秘的養生秘訣，其實就藏在我們日常生活的細節裡。台灣氣候潮濕悶熱，加上工作壓力大，很多人容易出現陰陽失調的情況，像是白天精神不濟、晚上又睡不好，這些都是身體在提醒我們要調整啦！今天就來分享幾個簡單實用的方法，讓大家不用花大錢也能找回身體的平衡。

首先從飲食開始調整最實際，中醫講究「藥食同源」，很多食材本身就是很好的養生法寶。像是夏天可以多吃冬瓜、綠豆這些清熱的食材，冬天則適合溫補的薑母鴨、麻油雞。不過要特別注意，台灣人愛喝的手搖飲最好少碰，冰涼的飲料會讓體內濕氣更重喔！這邊整理一個簡單的飲食對照表給大家參考：

再來就是作息時間的調整，現代人常常熬夜追劇、滑手機，這對陰陽平衡超級傷！中醫認為晚上11點到凌晨3點是肝膽經運行的黃金時間，這時候好好睡覺比吃什麼補品都有效。建議大家最晚11點前上床，如果實在睡不著，可以試試泡腳或按壓腳底的湧泉穴，這些都是幫助入眠的好方法。

運動方面也不是越激烈越好，太極、八段錦這些緩和的運動反而更適合調和陰陽。特別是上班族整天坐辦公室，很容易氣血不順，每天花15分鐘做做伸展，或是午休時間到公司附近走走，讓身體的氣機流通起來。記得運動要量力而為，流汗後要及時擦乾，台灣的風邪很厲害，不小心就會感冒喔！

什麼時候調理陰陽最有效？把握黃金時段，其實跟我們人體的生理時鐘息息相關。台灣的天氣潮濕悶熱，很多人常覺得身體「卡卡」的，這時候如果能掌握對的時間點來調理，效果真的會差很多！像是早上起床後和晚上睡前這兩個時段，就是中醫特別強調的關鍵時刻。

先說說早上5-7點這段時間，剛好是大腸經運行的時辰。這時候喝杯溫開水，幫助身體排毒，順便按摩一下合谷穴，整個人的氣血循環就會變得很順暢。我自己習慣在這個時段做簡單的伸展操，感覺整天精神都會特別好。另外要注意的是，早上調理重點在「升陽」，所以千萬別一起床就喝冰水，那根本是在跟自己的身體過不去啊！

晚上9-11點則是三焦經運行的黃金時段，這時候最適合靜心調理。很多人下班回家就開始滑手機、追劇，其實很傷陰血。建議可以泡泡腳，水溫不要太燙，大概40度左右，加入一些艾草或老薑，幫助氣血往下引。我媽都說這個時段是「養陰的黃金時間」，真的很有道理！

除了這兩個主要時段，其實午時（11-13點）也很重要。這時候心經當令，最好能小睡15-30分鐘，台灣人常說的「午睡養心」就是這個道理。不過要記得不要睡太久，不然反而會更累。我阿嬤都說這時候睡個「貓午覺」，下午做事特別有精神！另外要注意的是，飯後半小時內不要立刻躺下，要先走動一下幫助消化。

現代人生活忙碌，常常忽略這些小細節。但其實只要每天花一點時間，在對的時段做對的事，長期下來身體真的會有感！像我自己實踐半年後，最明顯的改變就是早上起床不再那麼困難，晚上也比較好入睡。這些都是老祖宗的智慧，簡單卻很實用呢！

最近常覺得整個人怪怪的，但又說不上來哪裡不對勁？陰陽失衡會怎樣？這些症狀要注意！中醫講的陰陽平衡其實跟我們日常生活息息相關，就像身體裡面的冷熱調節器壞掉一樣，會從各種小地方發出警訊喔。

先來說說最常見的狀況，現代人工作壓力大，很容易出現「陽氣過盛」的問題。最明顯就是晚上躺平卻怎樣都睡不著，腦子轉個不停，明明很累但眼睛就是閉不起來。或是動不動就上火，嘴巴破、痘痘狂冒，喝再多青草茶都沒用。這種時候通常還會伴隨容易煩躁、講話變得很衝，連自己都控制不住脾氣。

那如果是「陰虛」的話，症狀又不太一樣了。最討厭的就是那種怎麼睡都睡不飽的感覺，明明睡了8小時，起床還是像沒充電一樣。皮膚跟頭髮也會變得特別乾燥，擦再多保養品都吃不進去。女生們要特別注意，如果經期變得很亂，或是經血量突然減少很多，這些都是身體在提醒你陰液不足啦！

幫大家整理幾個關鍵症狀對照表：

其實這些症狀很多人都遇過，但常常以為「休息幾天就好」而忽略。像我有個朋友就是長期陰陽失調沒調理，後來變成慢性疲勞症候群，花了好幾年才慢慢恢復。特別是天氣變化大的時候，這些問題會更明顯，如果發現自己同時中了好幾個症狀，真的不能輕忽啊！